Product
Blog
Career
About

  • Popular

  • Seputar Wanita

  • Seputar Pria

  • Seputar Keluarga

5 Gerakan Olahraga Mengencangkan Bokong Yang Efekti Dan Mudah Dilakukan Dirumah

Post 2023-08-31 10:23:20
Ali Aridlo

Copywriter

5 Gerakan Olahraga Mengencangkan Bokong Yang Efekti Dan Mudah Dilakukan Dirumah

Terdapat berbagai cara untuk mengencangkan bokong, mulai dari squat, bridge, lunges hingga berlari. Cara tersebut termasuk olahraga mengencangkan bokong yang bisa dilakukan Wanita yang menginginkan bokong yang kencang.

Bagi beberapa Wanita, memiliki bentuk bokong yang kencang dan indah bisa membuat mereka lebih percaya diri. Faktanya bentuk bokong ditentukan oleh otot gluteus. Bentuk bokong yang kencang bisa dibentuk dengan melatih otot gluteus.

Olahraga Mengencangkan Bokong

Beberapa olahraga mengencangkan bokong yang terbukti efektif dan bisa jadi pilihan untuk dilakukan, diantaranya:

1.     Squat Basic


Melakukan Squat termasuk Latihan yang sangat direkomendasikan untuk mengencangkan bokong karena jenis olahraga ini bisa secara langsung melatih otot gluteus.

Untuk mendapatkan hasil maksimal membangun otot bokong bisa melakukan squat sambil menggenggam barbel atau benda lain. Turunkan pinggul seolah-olah duduk dibelakang kursi, usahakan lutut tidak bergerak kedepan, lalu Kembali berdiri. Ulangi Gerakan squat hingga 3 set (1 set sebanyak 15-20 kali Gerakan).

2.     Ball Squat


Gerakan ball Squat menyerupai Gerakan dari squat basic, perbedaannya yaitu menggunakan gym ball untuk membantu postur dan keseimbangan saat melakukan Gerakan squat.

Caranya: posisikan bola besar diantara punggung bawah dan dinding, lakukan Gerakan squat seperti biasa, pastikan punggung tetap tegak dengan bertumpu pada bola. Ingat posisi lutut tidak boleh lebih maju dari ujung jari kaki.

3.     Lunges


Gerakan lunges bisa membentuk dan mengencangkan paha serta betis. Gerakan ini termasuk olahraga yang bisa membakar lemak dan bagus untuk tubuh bagian bawah. Caranya: melangkah satu kaki kedepan, lalu turunkan tubuh secara perlahan.

Tekuk kedua lutut dan Kembali berdiri. Ulangi pada sisi lainnya. Jaga agar lutut bertumpu tepat diatas pergelangan kaki depan. Jangan sandarkan punggung lutut di lantai.

4.     Bridge


Bridge termasuk Latihan senam klasik yang bisa untuk melatih otot bokong, paha belakang, dan pinggul. Gerakan ini juga mampu memperbaiki postur tubuh bagian belakang.

Caranya: berbaring di lantai, tekuk lutut dengan posisi telapak kaki tetap menempel di lantai, perlahan angkat tulang belakang dari lantai, kencangkan otot bokong dan paha belakang saat di posisi ini, pastikan tubuh membentuk garis lurus seperti segitiga siku, tahan beberapa detik dan turunkan perlahan. Ulangi sebanyak 20-30 kali.

5.     Berlari


Cara paling sederhana untuk mengencangkan bokong ialah berlari. Bentuk bokong sangat ditentukan kondisi otot gluteal. Bentuk bokong yang lebih kencang bisa terbentuk dengan melatih otot ini, jadi perbanyaklah aktivitas seperti berlari, berjalan dan mendaki.

Beragam olahraga untuk mengencangkan bokong diatas bisa kamu lakukan sendiri dirumah demi mendapatkan bokong yang kencang dan indah. Namun olahraga ini harus dilakukan konsisten demi mendapatkan hasil yang maksimal. (Ali Ar.)

Postingan Terbaru

Product Terkait

Miss B & B
Miss B & B
Rp.150.000
500+ Terjual
Lihat Product

Artikel Terkait

Nyaman Tanpa Rasa Sakit, Inilah Makanan Dan Minuman Yang Membantu Mengurangi Nyeri Sendi Yang Dialami
Sendi yang nyaman adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang aktif dan bahagia. Jangan biarkan nyeri sendi merampas kebahagiaanmu. Kami punya rekomendasi makanan dan minuman yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi yang kamu alami.Untuk mengobati nyeri sendi tak hanya bergantung pada obat-obatan, tapi juga pada apa yang kita konsumsi setiap hari. Dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang bisa membantumu mengurangi nyeri sendi tanpa harus repot.Makanan Dan Minuman Yang Membantu Mengurangi Nyeri SendiYuk kita bahas makanan dan minuman yang bisa membantu mengurangi nyeri sendi, antara lain:Ikan Berlemak untuk Asupan Omega-3Kalau bicara tentang kesehatan sendi, ikan berlemak seperti: salmon, sarden, dan mackerel adalah sahabat terbaikmu. Kandungan omega-3 dalam ikan ini dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi. Jadi rajin-rajinlah menyantap hidangan laut yang kaya manfaat ini.Brokoli dan Sayuran HijauSayuran hijau seperti: brokoli, bayam, dan kangkung mengandung vitamin K yang baik untuk kesehatan tulang. Vitamin K membantu dalam penyerapan kalsium dan mengurangi risiko kerusakan tulang serta meningkatkan kesehatan sendi.Minum Teh Hijau untuk AntioksidanTeh hijau bukan hanya segar, tapi juga kaya antioksidan yang bisa membantu melawan peradangan pada sendi. Minuman ini bisa menjadi teman yang menyegarkan dan menyehatkan bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan sendi.Buah-Buahan Beri yang Penuh AntioksidanStroberi, blueberry, dan raspberry termasuk buah-buahan beri yang mengandung senyawa antioksidan tinggi seperti: quercetin dan anthocyanin. Kedua senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada sendi.Zaitun dan Minyak ZaitunMinyak zaitun merupakan sumber lemak sehat, terutama asam lemak omega-9. Kandungan antioksidan dalam minyak zaitun bisa membantu melawan peradangan dan memberikan efek positif pada kesehatan sendi.Kurkumin dalam KunyitKunyit mengandung senyawa bernama kurkumin yang memiliki efek antiinflamasi yang kuat. Banyak studi menunjukkan kurkumin dapat membantu mengurangi gejala arthritis dan mengatasi peradangan pada sendi.Kacang-kacangan untuk Protein NabatiKacang-kacangan seperti: almond, kacang merah dan kacang hijau mengandung protein nabati yang baik untuk kesehatan otot dan sendi. Mereka juga mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi nyeri otot.Air Putih yang Tidak Boleh TerlupakanMinum cukup air putih menjadi langkah sederhana tapi sangat penting untuk kesehatan sendi. Air membantu menjaga kelembaban dalam sendi sehingga membantu dalam fungsi gerakan yang lancar.Menjaga kesehatan sendi bukan hanya soal obat-obatan, tapi juga tentang apa yang kita masukkan ke dalam tubuh setiap hari. Makanan dan minuman yang kaya nutrisi dapat membantu memiliki sendi yang sehat dan nyaman.Penting untuk diingat, sebelum mengubah pola makan atau memulai suplemen, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk pastikan bahwa pilihan kita sesuai dengan kebutuhan tubuh. Selamat menjalani hidup tanpa rasa nyeri, karena sendi yang sehat adalah kunci untuk tetap aktif dan bahagia! (Ali Ar.)
penulis
Ali Aridlo
2024-01-31 13:53:24
Baca
Rileks Dan Tidak Gatal Lagi, Yuk Ketahui Pengaruh Stres Pada Gatal-gatal Dan Kudis Dan Cara Mengatasinya
Stres, si pengganggu sehari-hari yang seringkali datang tanpa diundang dan jadi penyebab kita gatal-gatal dan terkena kudis. Tetap tenang dan nggak perlu panik. Kita bisa kok atasi ini dengan tenang.Tahukah kamu apa saja pengaruh stres pada gatal-gatal dan kudis? Yuk simak gimana stres bisa bikin kita merasa gatal-gatal dan caranya agar kita nggak jadi manggut-manggut karena gatal.Gatal-gatal dan Stres Itu Ada Hubungannya Nggak Ya?Sebenernya, ada hubungannya lho antara stres dan gatal-gatal. Saat kita stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol. Nah, hormon ini bisa bikin kulit jadi lebih sensitif dan kering, yang akhirnya memicu rasa gatal.Belum lagi, stres juga bisa merusak sistem kekebalan tubuh, membuat kita lebih rentan terhadap berbagai masalah kulit, termasuk kudis.Gimana Cara Stres Bisa Bikin Kudis Muncul?Stres memang punya peran penting dalam munculnya kudis. Pasalnya, stres bisa mengganggu keseimbangan hormon dan sistem kekebalan tubuh. Nah, kudis sendiri biasanya disebabkan oleh jamur yang nongkrong di kulit kita. Saat sistem kekebalan tubuh melemah akibat stres, jamur ini jadi lebih leluasa bikin masalah.Tips Untuk Mengatasi Gatal-Gatal Dan KudisBeberapa tips untuk mengatasi gatal-gatal dan kudis yang mengganggu, diantaranya:Rutin Berolahraga Untuk Lawan Stres dengan GerakanOlahraga nggak cuma bikin tubuh sehat, tapi juga bisa jadi kunci buat ngusir stres. Cobain olahraga yang kamu suka, seperti jalan kaki santai atau yoga, deh.Senyum dan Tertawa Menjadi Obat Ampuh Anti-StresSenyum dan tawa ternyata bisa jadi obat mujarab buat melawan stres. Kapan lagi kita bisa santai sambil nonton film komedi atau main-main sama teman?Rutin BeristirahatIstirahat yang cukup penting banget buat mengelola stres. Pastikan kita punya waktu tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam.Cari Hobi Baru Yang Bikin Hati SenangCoba cari hobi baru yang bikin hati senang. Apa pun itu yang penting bisa bikin kita santai dan nikmati waktu luang.Terapkan Pola Makan SehatMakanan juga berperan lho. Pilih makanan yang sehat dan kaya nutrisi buat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Buah, sayur, dan protein sehat bisa jadi pilihan.Jadi, intinya kita nggak perlu terlalu tegang. Stres memang bagian dari hidup, tapi kita punya banyak cara untuk mengelolanya. Dengan tetap rileks dan menerapkan gaya hidup sehat, gatal-gatal dan kudis nggak akan jadi masalah besar. (Ali Ar.)
penulis
Ali Aridlo
2024-01-31 10:52:20
Baca
Mau Bebas Gatal Kulit? Inilah Peran Pola Makan Dalam Mengelola Gatal Pada Kulit Yang Perlu Diketahui
Apakah kamu sering merasa gatal pada kulitmu dan bingung harus mengatasinya bagaimana? Mungkin kamu perlu melihat ke dalam pola makanmu. Ya, kebiasaan makan yang buruk bisa berdampak negatif pada kulit kita.Jadi, penting banget untuk memperhatikan peran pola makan dalam mengelola gatal pada kulit dan mengonsumsi makanan yang baik buat kulit kita.Gatal pada kulit bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti alergi, infeksi, atau jenis kulit tertentu. Ketika kulit kita gatal, pada umumnya kita langsung garuk-garuk tanpa sadar bahwa tindakan ini malah bisa memperparah dan merusak kulit kita. Jadi, selain menangani gatalnya, kita juga perlu fokus pada upaya pencegahannya.Salah satu cara yang bisa kita lakukan adalah dengan memperhatikan makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Beberapa makanan bisa memicu gatal pada kulit, terutama untuk mereka yang cenderung alergi.Makanan laut, telur, susu sapi, kacang-kacangan dan gluten sering dihubungkan dengan reaksi alergi yang memicu gatal pada kulitmu. Jadi, kalau kamu sering gatal setelah makan makanan ini, ada baiknya kamu mulai menghindarinya atau mengonsultasikannya dengan dokter kulit.Tak hanya itu guys, pola makan yang seimbang dan bergizi juga bisa membantu mengelola gatal pada kulit. Mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, seperti buah-buahan dan sayuran dapat mengurangi radang pada kulit dan meningkatkan kualitas kulit secara keseluruhan.Nah, makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan, alpukat dan kacang-kacangan juga memiliki efek antiinflamasi yang baik untuk kulitmu. Rutin mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 bisa mengurangi gatal serta mengurangi peradangan di kulitmu.Selain melihat apa yang kita makan, ternyata cara kita mengolah makanan juga berpengaruh pada kesehatan kulit kita. Kalau ingin kulitmu tetap sehat dan bebas gatal, hindari makanan yang digoreng atau mengandung banyak minyak.Karena itu bisa meningkatkan produksi minyak di kulit dan menyebabkan rasa gatal dan jerawat muncul. Lebih baik memasak makanan dengan cara merebus, kukus, atau panggang. Makanan yang diolah dengan cara ini tidak mengandung banyak lemak jenuh.Tapi ingat, menjaga pola makan yang baik saja tidak cukup. Kita juga perlu mencukupi cairan di tubuh kita. Minum air yang cukup setiap hari sangat membantu menjaga kelembaban kulit dan mengurangi risiko gatal.Minuman lain yang menyehatkan seperti jus buah segar juga bisa jadi pilihan. Kekurangan cairan bisa membuat kulitmu kering dan pecah-pecah yang tentunya akan menyebabkan gatal yang tidak nyaman.Kita perlu ingat bahwa setiap orang memiliki kondisi kulit yang berbeda. Jadi, apa yang efektif buat satu orang belum tentu efektif buat kita yang lain. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan atau mengonsumsi suplemen tertentu.Pastikan kamu memperhatikan pola makan yang baik dan mengonsumsi makanan bergizi buat menjaga kesehatan kulitmu. Hindari makanan yang bisa memicu alergi dan pilihlah makanan yang mengandung antioksidan dan omega-3 untuk mengurangi gatal dan peradangan di kulitmu.Jangan lupa tambahkan pola hidup sehat secara keseluruhan dan perbanyak minum air untuk menjaga kulitmu tetap sehat. Yang penting yakinkan dirimu bahwa kesehatan kulitmu bergantung pada apa yang kamu makan. Selamat mencoba dan tampakkan kulit segarmu ya! (Ali Ar.)
penulis
Ali Aridlo
2024-01-30 14:10:04
Baca